
秋冬天气干燥,很多人开始遇到排便困难的问题:在卫生间待很久却排不出来,或是粪便干硬成块,腹部胀气难受,连呼吸都感觉不顺畅。
从中医角度看,秋冬季燥气当令,容易消耗人体津液。肠道需要足够水分来维持正常运作,一旦津液不足,大便就会变得干硬,难以顺利排出。
而且,肺与肠道关系密切,肠道不通畅还会影响到呼吸系统。所以便秘时,人常会感到口干、咽喉不适,整个人都没精神。
今天,邀请到李俊主任,给大家分享6种对肠道有益的蔬菜,适当食用不仅能缓解便秘,对肺部健康也有好处。
1、菠菜
菠菜性质平和,有助于滋润肠道,促进通便。但菠菜中含有草酸,直接食用可能影响消化,建议用开水焯烫一分钟再烹调,减少草酸,更好吸收。
2、萝卜
秋冬正是吃萝卜的好时节。萝卜能帮助行气、消食,缓解腹胀和消化不良。
对于常有便意但排便不畅、感觉肚子胀闷的人,萝卜能促进肠道蠕动,让排便更轻松。
展开剩余66%3、芹菜
芹菜富含膳食纤维,能刺激肠道运动,改善便秘。芹菜根的通便效果比茎部更好,吃的时候可以保留根部,一起清洗后烹饪,效果更佳。
4、红薯
红薯味道甘甜,性质温和,能补益脾胃,促进肠道蠕动,尤其适合体质虚弱、排便无力的人群。但红薯含糖较多,每次不宜过量,避免消化不良。
5、黑木耳
黑木耳质地滑润,有助于润滑肠道,促进排便。传统经验认为,黑木耳能清涤肠胃,帮助废物排出,适合日常搭配其他蔬菜一起食用。
6、莲藕
莲藕生吃和熟吃作用不同。生莲藕能清热生津,适合口干、大便干结的人;煮熟后的莲藕偏重补益脾胃,适合消化弱、容易腹胀的人。按体质选择吃法,对肠道更有益。
配合3个习惯,效果更好
1、喝温水代替冷水,少喝冰饮,温水能更好地滋润肠道。每天少量多次喝水,总量在1500毫升左右。
2、避免久坐,每天抽时间散步活动。晚上睡前用手掌顺时针轻揉腹部5分钟,帮助肠道蠕动。
3、根据自身情况选蔬菜:容易疲劳、胃口差的人,适合吃红薯、熟莲藕;容易上火、口干的人,可选菠菜、芹菜、生莲藕;腹胀明显时,可以吃点萝卜。
调整饮食,配合良好习惯,让整个秋冬肠道轻松、身体舒爽。
最后提醒:食疗仅作为日常辅助调理,不可代替治疗,若症状严重或反复,建议及时就医辨证调理。
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