秋冬天气干燥，很多人开始遇到排便困难的问题：在卫生间待很久却排不出来，或是粪便干硬成块，腹部胀气难受，连呼吸都感觉不顺畅。
从中医角度看，秋冬季燥气当令，容易消耗人体津液。肠道需要足够水分来维持正常运作，一旦津液不足，大便就会变得干硬，难以顺利排出。
而且，肺与肠道关系密切，肠道不通畅还会影响到呼吸系统。所以便秘时，人常会感到口干、咽喉不适，整个人都没精神。
今天，邀请到李俊主任，给大家分享6种对肠道有益的蔬菜，适当食用不仅能缓解便秘，对肺部健康也有好处。
1、菠菜
菠菜性质平和，有助于滋润肠道，促进通便。但菠菜中含有草酸，直接食用可能影响消化，建议用开水焯烫一分钟再烹调，减少草酸，更好吸收。
2、萝卜
秋冬正是吃萝卜的好时节。萝卜能帮助行气、消食，缓解腹胀和消化不良。
对于常有便意但排便不畅、感觉肚子胀闷的人，萝卜能促进肠道蠕动，让排便更轻松。
展开剩余66%3、芹菜
芹菜富含膳食纤维，能刺激肠道运动，改善便秘。芹菜根的通便效果比茎部更好，吃的时候可以保留根部，一起清洗后烹饪，效果更佳。
4、红薯
红薯味道甘甜，性质温和，能补益脾胃，促进肠道蠕动，尤其适合体质虚弱、排便无力的人群。但红薯含糖较多，每次不宜过量，避免消化不良。
5、黑木耳
黑木耳质地滑润，有助于润滑肠道，促进排便。传统经验认为，黑木耳能清涤肠胃，帮助废物排出，适合日常搭配其他蔬菜一起食用。
6、莲藕
莲藕生吃和熟吃作用不同。生莲藕能清热生津，适合口干、大便干结的人；煮熟后的莲藕偏重补益脾胃，适合消化弱、容易腹胀的人。按体质选择吃法，对肠道更有益。
配合3个习惯，效果更好
1、喝温水代替冷水，少喝冰饮，温水能更好地滋润肠道。每天少量多次喝水，总量在1500毫升左右。
2、避免久坐，每天抽时间散步活动。晚上睡前用手掌顺时针轻揉腹部5分钟，帮助肠道蠕动。
3、根据自身情况选蔬菜：容易疲劳、胃口差的人，适合吃红薯、熟莲藕；容易上火、口干的人，可选菠菜、芹菜、生莲藕；腹胀明显时，可以吃点萝卜。
调整饮食，配合良好习惯，让整个秋冬肠道轻松、身体舒爽。
最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理，不可代替治疗，若症状严重或反复，建议及时就医辨证调理。
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